高タンパク質含有ヨーグルト！筋トレやるならこれを食え！ダノン『オイコス』手軽に取れるてしかも低カロリー食品！！
ダノンのギリシャヨーグルト、『オイコス』プレーン・砂糖不使用 タンパク質は筋トレやトレーニングをする方には重要な栄養素です。 筋力向上、筋肥大、筋肉をバルクアップするにはタンパク質の摂取が必要です。 では一日にどのくらい摂取すれば良いのか？ 体重1kgあたりに必要なタンパク質量は1.5～2グラムの摂取が必要といわれています。 3食の食事から補うだけでなく、プロテインドリンクなどの補助食品を活用し、１日のタンパク質量を満たす方も多いかと思います。 私も3食の食事からでは必要なタンパク質を摂取で ...
まだまだあるぞ！！筋トレやるならこれを食え！『ザ・グリーク・ヨーグルト』手軽に取れる高タンパク質、低カロリー食品！！
明治の濃密ギリシャヨーグルト、『ザ・グリーク・ヨーグルト』 タンパク質はトレーニーにとって重要な栄養素です。 筋力向上、筋肥大、筋肉をバルクアップするにはタンパク質が大切です。 どのくらい取れば良いのか？ 体重1kgあたりに必要なタンパク質量は1.5～2グラムの摂取が必要ともいわれます。 3食の食事からだけでなく、プロテインドリンクなどの補助食品を活用する方も多いかと思います。 私も3食の食事からでは必要なタンパク質を摂取できませんので、プロテインドリンクを飲んでいます。 プロテインはプロテインで取るので ...
まるでシャア・アズナブル！！筋トレやるならこれを食え！『パルテノ』ヨーグルト 手軽に取れる高タンパク質食品！！
森永乳業の濃密ギリシャヨーグルト、『パルテノ』 トレーニーにとってタンパク質は重要な栄養素。 筋肉を維持向上し、バルクアップするにはタンパク質が必要です。 どの程度必要か。 体重1kgあたり必要なタンパク質量は1.5～2グラムともいわれています。 3食の食事からでは難しく、プロテインドリンクなどを飲む人も多いと思われます。 私も3食の食事からでは難しく、プロテインドリンクを飲んでいます。 プロテインはプロテインで取るのですが、 なるべく食品から取った方が他の栄養も取れるのでいいのではないかと思っています。 ...
『パンプ』筋トレの魅力（1）
「パンプ」 「筋トレ」 好きな人、まったく好きではない人といます。 私は週に何日か必ずトレーニングします。 ですので、かなり好きな人になります。 筋トレの魅力とは何か考えてみました。 当初は有酸素運動が中心 筋トレを始めたきっかけは痩せていたので肉付きを良くしたいと思い、 ジムに行き始めました。 ですが、私がジムに通い始めた時は筋トレよりも水泳やスタジオでのボクササイズや エアロビクスに夢中でした。 筋トレもやっていましたが、ほぼマシン中心で種目もセット数も少なかったと思います。 今から思い返すとあまり筋 ...
私が思う胸トレ。みんな大好き胸トレ！？
「胸トレ」 胸トレ。 一番人気があり熱心にやっている人が多い部位ではないでしょうか。 特にベンチプレスなどは器具の使用に「待ち」ができているジムも多くあるのではないでしょか。 私も部位の中では一番やりやすい種目が多い部位です。 パンプもしやすく感じやすいですし、覚えやすい種目も多いと思います。 ベンチプレスは多くの人がやっておりそれぞれにこだわりもあり、熱く会話も弾みます。 私の胸トレを振り返ってみました。 ★私の胸トレメニューです。 私の胸トレメニューはざっとこんな感じです。 ・ベンチプレス 4、5セッ ...
私が思う脚トレ。脚のトレーニングは限界を高くキープする！！
「脚トレ」 《脚トレ》 辛いですね。 足トレをしっかりやっていこうと思ったのは、私が通うジムのインストラクターに40歳過ぎになると 足腰が弱くなるからやった方がいいですよと言われたのがきっかけです。 今はやる気になりますが、やり始めた頃はなかなか好きになれませんでした。 ですが、当初からやり終えた後の心地良さは他の種目にはないものを感じていました。 やりきる事の快感を覚えたのも足トレです。 自分の限界を常に高いところにキープしてくれるのも足トレなような気がします。 トレーニングはどれもきついですが、足トレ ...
私が思うデッドリフト。デッドリフトはまさに死のトレーニング！？
「デッドリフト」 《デッドリフト》体の裏側や主に背中を鍛えるトレーニングだと思います。 好きな種目ではありますが、現在はやってません。 以前は背中のトレーニングの日に取り入れていましたが、 殿筋又はその辺りを痛めてしまいやっていません。 やっている時は5セット～7セットほどやっていましたが、非常にきついトレーニング種目だと思います。 現在43歳の私はデッドリフトの次の日の疲労がとても強かったです。 階段もやや辛く、立っているのもしんどい時がありました。 自分だけかと思いましたがジム仲間の若い20代の方もデ ...
次の日にリアクションのある肩のトレーニング
「肩トレ」 必ずしも筋肉痛が良い結果につながるわけではないでしょうが、次の日の体のリアクションは、 良いトレーニングができたかできなかったかのある目安にしています。 ですが、肩のトレーニングでは、今まで筋肉痛になったことがありません。 もちろん初めてジムなどでトレーニングしたときはいろんなところが筋肉痛になりますが、 ある程度経験を重ねて部位ごとに鍛えてるようになってからは肩のトレーニングをしてもなかなか リアクションがありませんでした。 もちろん基本的なトレーニングのボリュームが無かったのかもしれません ...